Well being 3

Czas oczekiwania na psychoterapię to prawie dwa lata.

The waiting time for psychotherapy is almost two years.

A w szkole wciąż uczymy się mnóstwa nieprzydatnych rzeczy, zamiast tego, jak zadbać o siebie i swoje relacje.

And at school we still learn a lot of useless things, instead of how to take care of ourselves and our relationships.

Nikt nie oczekuje, że po jednej zjedzonej sałatce nasze zdrowie ulegnie poprawie.

No one expects that our health will improve after eating just one salad.

Ale w przypadku zdrowia psychicznego, tego właśnie oczekujemy.

But when it comes to mental health, that's what we expect.

To ciągła i konsekwentna praca z naszą głową każdego dnia, daje nam wyniki.

It is the continuous and consistent work with our head every day that gives us results.

Dobrostan to bardzo szerokie pojęcie. Dla mnie, opiera się on na czterech fundamentach.

Well-being is a very broad concept. For me, it is based on four foundations.

Oto one: sposób w jaki dbamy o swój organizm, sposób w jaki myślimy, sposób w jaki budujemy relacje, sposób w jaki operujemy w świecie, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę.

Here they are: the way we take care of our bodies, the way we think, the way we build relationships, the way we operate in the world, especially when it comes to work.

A zatem, skupmy się na trzech pozostałych obszarach.

So, let's focus on the remaining three areas.

Zacznijmy od interpretacji rzeczywistości, czyli czegoś, co nazywamy monologiem wewnętrznym.

Let's start with the interpretation of reality, or what we call internal monologue.

Każdego dnia i w każdej chwili prowadzimy ze sobą wewnętrzna rozmowę. Przynajmniej większość z nas.

Every day, at every moment, we have an internal conversation with ourselves. At least most of us do.

Pojawiają się w nas emocje, reagujemy, podejmujemy decyzję, wszystko to w oparciu o założenia, które tworzą nasz system przekonań.

We experience emotions, we react, we make decisions, all based on the assumptions that create our belief system.

Niektóre z nich są konstruktywne i wspierające, inne ograniczające i powodujące cierpienie. Te drugie, będziemy nazywać gremlinami.

Some of them are constructive and supportive, others are limiting and cause suffering. The latter, we will call gremlins.

Każdy z nas ma jakieś gremliny, więcej lub mniej, związane z wrażliwymi obszarami w naszym życiu.

We all have some gremlins, more or less, associated with sensitive areas in our lives.

Przyjmują one różne strategie. Na przykład mówią nam, że wydarzy się coś złego.

They adopt different strategies. For example, they tell us that something bad is going to happen.

Niezależnie od sytuacji, zawsze widzą najgorsze możliwe zakończenie.

Regardless of the situation, they always see the worst possible ending.

Jeśli mam negatywny obraz twojej osoby, mogę zinterpretować ten sam uśmiech jako złośliwy, szyderczy.

If I have a negative image of you, I may interpret the same smile as malicious, mocking.

Inne oceniają cię w najgorszy możliwy sposób.

Others judge you in the worst possible way.

W zależności od sytuacji mówią, że jesteś głupia, mało kreatywna, leniwa, brzydka, czy egoistyczna.

Depending on the situation, they say you are stupid, uncreative, lazy, ugly, or selfish.

Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie tych negatywnych myśli. Samo to nie jest takie proste.

The first step to change is to recognize these negative thoughts. This alone is not that easy.

Kiedy już je zidentyfikujemy, szukamy racjonalnego przekonania, którym możemy je zastąpić.

Once we identify them, we look for a rational belief with which to replace them.

Wybieramy takie, które nam odpowiada, w które jesteśmy w stanie uwierzyć, które jest racjonalne i prawdziwe.

We choose one that suits us, that we can believe in, that is rational and true.

I powtarzamy je sobie za każdym razem, kiedy jesteśmy w tej samej sytuacji.

And we repeat them to ourselves every time we are in the same situation.

Jutro mam szkolenie, gremlin mówi będzie strasznie.

I have training tomorrow, gremlin says it's going to be terrible.

Biorę głęboki oddech i powtarzam sobie: do tej pory mam dobre doświadczenia z prowadzeniem szkoleń.

I take a deep breath and repeat to myself: so far I have had good experiences with conducting training.

Albo: jestem dobrze przygotowany i wiem co chcę powiedzieć.

Or: I am well prepared and I know what I want to say.

Albo: jestem trochę zestresowany i to jest OK. To dla mnie ważne, więc mam prawo się stresować.

Or: I'm a little stressed and that's OK. It's important to me, so I have the right to be stressed.